Šele ko zdravje izgubimo, ga znamo ceniti. In ne malo je situacij, ko prvotnega stanja ne moremo več vzpostaviti. Zatorej skrb zase in preventiva ne bi smela biti nekaj za kar ni časa, nekaj kar je luksuz.
Danes z vami delim nekaj napotkov,
kaj lahko storimo, da zdravje in vitalnost ohranimo čim dalj časa.
1. Uživajte v vsakem trenutku
Kljub temu da je za dobro zdravje potrebna dobra telesna pripravljenost, moramo razen telesa poskrbeti tudi za svoj um in svojo dušo. Mnogo ljudi je še dodatno pod stresom, saj se ne znajo dobro sprostiti in uživati v življenju.
Psihosomatske bolezni so telesne bolezni in so nastale zaradi duševne napetosti in preutrujenosti in jih prav gotovo lahko imenujemo bolezni moderne dobe. Če vam telo pošilja sporočila, se jih naučite poslušati in jih ne zanemarjajte. Preden boste spet segli po nekem zdravilu na pamet, si najprej poskušajte pomagati sami. Poskušajte najti vzrok tega duševnega nemira.
Sprostite se in začnite gledati življenje z bolj pozitivne in optimistične strani.
Najdite trenutke zadovoljstva, ki so kratki, vendar za dušo najdragocenejše darilo (otroški smeh, glasba, prijeten večer s prijatelji ali družino, rekreacija, dobra gledališka predstava, …). Prav gotovo se boste bolje počutili in če boste resnično znali najti te drobne trenutke sreče, se bo kakovost vašega življenja prav gotovo izboljšala.
Vsak dan boste začeli bolj optimistično, težke trenutke boste premagovali veliko bolj pozitivno in počutili se boste krasno. Imejte v mislih, da je sreča dajanje in sprejemanje, je občutek, ki ga delimo z drugimi. Če imate srečo, da ste obkroženi s prijatelji in ljudmi, ki vas imajo resnično radi in vas spoštujejo v službi, v družini, v zakonu,… za nobeno ceno tega ne pokvarite s svojo sebičnostjo in zaprtostjo.
V življenju zmeraj dobimo to, kar dajemo. Proces sprejemanja sproži prav dajanje.
2. Dihajte pravilno
Kljub temu da dihamo podzavestno, lahko način in kakovost dihanja delno nadziramo tudi sami. Le tako se bomo lahko učinkovito sproščali in znali bolje obvladovati stresne situacije. Zrak, ki ga dihamo že dolgo ni več takšen, kot je bil nekoč. Zlasti v mestih zrak vse bolj zastrupljajo cigaretni dim, izpušni plini, kemijski hlapi in drugo. Prostori, v katerih bivamo so običajno preveč ogrevani. Pri slabo vzdrževanem plinskem gretju lahko uhaja strupeni ogljikov monoksid. Tudi zrak v klimatiziranih prostorih ne vpliva najbolj ugodno na naše dihalne poti, četudi nam je prijetno, ko nam poleti ni vroče. Rezultat vsega naštetega so vedno večje težave z dihali, ki se pri veliko ljudeh začno ponavljati in lahko privedejo do splošne oslabljenosti organizma.
Vsi dobro vemo, kako ugodno na nas vpliva z jodom bogat morski zrak ali čisti, sicer s kisikom manj bogat, gorski zrak.
Izkoristite torej vsako priložnost, da "pobegnete" na obalo ali v hribe oziroma se poskušajte čimbolj izogibati prostorov s "slabim" zrakom.
3. Imejte se radi
Ljubezen je čudežno zdravilo. Ljubezen do sebe povzroča čudeže v našem življenju.
Ne mislim na samovšečnost, ošabnost ali domišljavost, saj to sploh ni ljubezen. To so le različne oblike strahu. V mislih imam veliko "zdravo" samo-spoštovanje in hvaležnost za čudež našega telesa in našega uma.
Če na kakršenkoli način zanikamo nekaj dobrega v nas, je to nasprotno od ljubezni do sebe. Zato dobro poslušajte svoje srce, četudi kdaj govori drugače kot govori razum.
Imejte se radi, cenite se, posvetite čas sebi in drugim, spoštujte ljudi okrog sebe in ne pozabite dobite to, kar dajete.
4. Gibajte se
Športov in oblik rekreacije je veliko in vsak si prav gotovo lahko izbere svojega. Vendar tudi ko smo telesno dejavni, moramo misliti na svoje zdravje, saj le takrat lahko koristimo našemu duhu in telesu.
Vsako pretiravanje je škodljivo in lahko vodi do poškodb.
Preden se odločite za določen šport, naj vas najprej profesionalni učitelj ali trener nauči pravilne tehnike - pa naj gre za tenis, smučanje, golf, aerobiko, fitnes, nogomet, tek, plavanje ali druge športe.
Četudi boste teh nekaj učnih ur morali plačati, vendar je to bolje plačati z denarjem, kot neznanje in morebitne poškodbe kasneje z lastnim zdravjem.
Zlasti če ste začetnik, ne pretiravajte in se ne odločajte za tekmovanja z izurjenim sosedom. Dajte telesu dovolj časa, da se privadi na povečane telesne napore in osvoji pravilno tehniko. Tako imate vsaj možnost, da svojega nasprotnika premagate v igri na igrišču in ne v bolnišnici v številu zdravniških posegov.
Telesni rekreaciji je priporočljivo nameniti 3 do 4 dni v tednu vsaj eno uro z intenzivnostjo, primerno vaši in samo vaši telesni pripravljenosti.
Če vaša prijateljica hodi na najbolj intenzivno vadbo aerobike, vi pa bi se ji radi pridružili, vendar na aerobiko še v življenju niste hodili, sodelovanje na isti vadbi ne bo najbolj premišljeno dejanje.
Začetniki tudi običajno ne znajo dobro poslušati znakov, ki jih daje njihovo telo, saj želijo resnično dati vse najboljše od sebe in ujeti korak z ostalimi (ki niso nujno začetniki). Posledica tega početja je razbolelo telo in mišice ter porajanje močnega odpora do rekreacije, češ "to pa res ni zame, saj me še en teden vse boli!".
Zatorej izberite takšno rekreacijo in zahtevnostno stopnjo, ki je primerna vaši trenutni telesni pripravljenosti in zmogljivostim. Tako boste takoj pozitivno vplivali na svoje telo in se tudi bolje počutili.
Ukvarjanje s športom en mesec pred poletjem ali petnajst-dnevno smučanje s prijatelji, ne bo imelo nobenega pozitivnega vpliva na vaše zdravje, pač pa boste nekaj dni lahko občutili nelagodje ali celo bolečine v skoraj vsakem delu svojega telesa.
Zmernost, postopnost in rednost je ključ do uspeha.
Že 30 minut povečane telesne dejavnosti na dan lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje in počutje.
Seveda pa na tak način ne morete pričakovati večjih sprememb na obliki postave. Slednje zahteva nekaj več truda in časa – predvsem pa tudi urejen način prehranjevanja.
Sicer pa se je koristno čez dan čim več gibati in se zato poskušajte izogibati dvigalom, pomičnim trakovom in stopnicam, kratkim vožnjam z avtomobilom – raje to pot prehodite peš ali jo prekolesarite in podobno.
Skratka ...
Vsak trenutek izkoristite za gibanje.
5. Sprostite se
Če ne morete spati, jesti, ljubiti in dihati, je jasno, da se ne znate sprostiti.
Komu pripisati krivdo?
Živimo v svetu, v katerem je vse podvrženo materialnemu uspehu in napredovanju.
Vse več smo obremenjeni in pod stresom, zato je zadnji čas, da se naučimo dobro obvladovati stresne situacije. Ni več izgovorov, da ne poznamo načinov, kako se učinkovito sprostiti. Pravzaprav je "sproščanje" v modi.
Prav gotovo poznate kar nekaj ljudi, ki se ukvarja z jogo ali meditacijo, se redno odpravlja v savno ali na masažo, morda je nekomu sproščanje že obisk pri kozmetičarki ali frizerju in podobno.
Zdravniki so mnenja, da se da psihosomatske bolezni videti že iz spremenjenega načina obnašanja. Stres povzroča migrene, vnetje želodca in dvanajstnika, številne alergije, … Odločite se lahko za redno in učinkovito sproščanje ali zdravila.
Seveda se različni ljudje sproščajo ob različnih stvareh. To kar nekoga pomirja, lahko nekomu drugemu para živce in obratno.
Temelj vsakega sproščanja je "popoln odklop" od okolice in poglobitev v samega sebe ter tako poiskati svoj notranji mir.
Poskušajte poiskati svoj način sproščanja bodisi meditacija, joga, telovadba, masaža,… vendar naj bo to res sproščanje NE poslovni pogovor v savni ali branje poslovnega poročila ob bazenu.
6. Ne stradajte
Naš organizem za svoje nemoteno delovanje potrebuje gorivo - hrano in vodo.
Torej izčrpavanje telesa z raznimi nizkokaloričnimi in restriktivnimi dietami, vse za ceno vitkosti, ne prinese nič dobrega.
Če želimo biti vitki in v formi, je treba spremeniti odnos do hrane, do načina prehranjevanja in prehranjevalnih navad.
Obroki morajo biti uravnoteženi, čim bolj pestri in predvsem redni – to pomeni 5 do 6 obrokov na dan (zajtrk, malica, kosilo, malica in večerja) oziroma vsake 3 ure.
Obroki so sicer bistveno manjši kot tisti, ki jih je večina ljudi navajena za kosilo ob petih popoldan, ko je to največ drugi in morda tudi zadnji dnevni obrok.
Več manjših obrokov na dan telesu zagotavlja neprekinjen vir energije in s tem boljšo porabo zaužite hrane.
Preskakovanje obrokov pa pomeni, da mora telo ves čas varčno ravnati z razpoložljivo energijo, saj ne ve, kdaj bo ponovno založeno z njo. Tako se sistem presnavljanja upočasni in nalagati se začno maščobe.
Kljub temu da je tempo življenja neusmiljen in le redkim uspe redno prehranjevanje, je to za varovanje in krepitev zdravja nujno. Lahko se odločite vsak dan večkrat na dan vzeti si nekaj časa za hrano ali pa enkrat v prihodnosti nekaj dni, tednov ali celo mesecev za bolezen.
Hrano bi morali izbirati bolj premišljeno, poskrbeti za zadosten vnos vseh hranil, tudi vitaminov in mineralov.
Ne tako daleč nazaj so bile zelo moderne hipokalorične diete, ki predpisujejo tudi 1.000 in manj kilokalorij na dan, kar pa je brez zdravniškega nadzora lahko nevarno.
Že res, da moramo zmanjšati vnos zaužitih kalorij, če želimo shujšati, vendar NE kar tako na pamet, brez strokovne pomoči.
Preden se odločite za hujšanje, najprej razmislite, kaj delate narobe, da se kilogrami kopičijo. Jeste takrat, ko niste lačni, jeste veliko mastne hrane, jeste veliko slaščic, jeste samo dva velika obroka na dan, se ne znate sprostiti, se ne gibate,…
Še zlasti pred in med poletjem je veliko reklam »sedem kilogramov manj v samo dveh tednih«, še več je ljudi, ki to resnično poskusijo in zelo malo tistih, ki jim to tudi uspe ohraniti. NE nasedite jim še vi. Ljudje se na vrat na nos lotijo hujšanja.
Prvi rezultati so osupljivi, kmalu je cilj dosežen, nato pa se ljudje vrnejo k staremu načinu prehranjevanja in kilogrami se ne samo vrnejo ampak se celo dodatno povečajo.
Ko se odločite za boj z odvečnimi kilogrami, najprej poskušajte urediti svoje prehranjevalne navade in se začnite gibati. Že s temi majhnimi spremembami v načinu življenja, bi morali zaznati velike spremembe na sebi.
7. Privoščite si dober spanec
V povprečju bi naj spali 7 do 8 ur na dan. To pomeni, da približno tretjino življenja prespimo, kar nam že samo po sebi pove, kako pomemben je spanec in to ne kakršenkoli spanec – dober spanec.
Številni strokovnjaki, ki se v posebnih klinikah ukvarjajo s proučevanje procesa spanja, so ugotovili koristna spoznanja o tem, kaj se dogaja med spanjem in kako učinkovito odstraniti motnje spanja.
Nekateri ljudje spijo malo, ampak dobro, medtem ko tisti bolj zaspani spijo dolgo in veliko, pa vendar se pogosto zbudijo zaspani.
Veliko ljudi z motnjami spanja se tako zateka k različnim metodam, tako tistim medicinskim kot tudi alternativnim. Pa vendar najbolje bomo spali takrat, ko se bomo znali sprostiti in vsaj pred spanjem pozabiti na probleme. Sicer pa je za dober spanec potrebna tudi dobra in kvalitetna postelja, vložek, blazina in odeja.
Želite (za)živeti bolj srečno, zdravo in aktivno življenje?
Tako kot sem pomagala že na stotine ženskam doseči postavo in kilograme, ki si jih želijo, sem lahko tudi vaša mentorica in vas korak za korakom peljem po poti do želenega cilja, ter da boste bolj zadovoljni v svoji koži in s sami seboj.
Na voljo sem vam z individualnimi pogovori, vodeno vadbo, jedilniki in recepti, napotki in usmeritvami za vsak dan, … Za več INFORMACIJ in PRIJAVO pišite na mail:
pendl.manuela@gmail.com ali pokličite po telefonu na tel.št.: 070/ 730 166.
Več o vsem tem pa tudi v programu Adijo, kile! z Manuelo Pendl, o katerem
Program izvajam tudi na daljavo 👉 spletni program Adijo, kile
Ob koncu današnjega pisanja pa naj te povabim še k prebiranju njami RECEPTOV in drugih uporabnih vsebin, ki jih najdeš med mojimi BLOGI, katerih enega ravno bereš ...
P.S.:
Klikni TUKAJ … da skočiš še na moj YOUTUBE kanal, kjer te čakajo tudi kratki VIDEO posnetki z VADBO in razmišljujočimi "iskricami" ;-)))
Comments